健康に良い免疫力を高める果物・木の実・種実・ナッツ

くだものは酸味と甘みと香りの組み合わせで、清涼感のある美味しさで、つい食べ過ぎになりかねません。
くだものの糖は脂肪にかわりやすく、取り過ぎは肥満につながるので注意が必要です。
摂取目安量は成人で1日150ｇです。
リンゴなら1/2個、みかん中2個、キウイフルーツ1個半、いちご10粒くらいでしょう。

種実類には、ごまやけしの実のような種子類と、アーモンドやクルミのような堅果類があります。
いずれもカルシウムや鉄、ビタミンB1、B2、E、食物繊維などが豊富に含まれています。
1回にわずかな量しか食べませんが、それでもそれぞれの栄養素の補いになるくらい、豊富に含んでいます。
摂取目安量の3gはごまなら大さじ1/2、アーモンドは2粒、ピーナツも3粒くらいです。

アケビ科

アケビ

アナナス科

パイナップル

イチョウ科

銀杏

イバラ科

いちご

ウリ科

スイカ　メロン

ウルシ科

マンゴー

カキ科

柿

キントラノオ科

アセロラ

クスノキ科

アボカド

クルミ科

くるみ

クワ科

いちじく　桑の実（マルベリー）

ゴマ科

ごま

ザクロ科

ざくろ

ツツジ科

クランベリー　ブルーベリー

バショウ科

バナナ

パパイア科

パパイア

バラ科

アーモンド　あんず　梅　カリン　さくらんぼ　なし　びわ　桃　りんご　すもも

ブドウ科

ぶどう

ブナ科

栗

マタタビ科

キウイフルーツ 　マタタビ

ミカン科

オレンジ　きんかん　だいだい　夏みかん　グレープフルーツ　ゆず　みかん 　レモン　　

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