妊婦の食生活・食事

つわりの時期の食生活

つわりの時期は食事の準備を思うようにできないこともあるでしょう。
そうしたときは、下記のようなアイデアを参考にしてみてください。

ご飯は小分けで冷凍

つわりの時期はご飯が炊ける臭いが苦手になる人もいるようです。
ご飯は体調が良い時に炊いて、小分けにして冷凍しておくと便利です。

のど越しがよいものや、酸味のあるものを

うどんやそうめん、ゼリーやヨーグルトはのど越しがよく、つわりの時期でも食べやすい食材です。

なお、空腹だと気持ち悪くなり、ちょこちょこ食べてしまう「食べづわり」の人は、どうしてもこれでないとだめというもの以外は、なるべく低カロリーのものを食べましょう。

小ぶりなおにぎりを作り置きしてつまむというのも、アイデアの一つです。
そのうえで、身体が脱水状態にならないよう、こまめに水分を補給しましょう。

つわりの時期は便秘にも注意

流産を予防するため、つわりの時期には筋肉の働きを低下させる黄体ホルモンが分泌されます。
そのために腸の動きが鈍ることが多く、便秘に悩まされる妊婦さんも少なくありません。

便秘対策には、ヨーグルト、牛乳、根菜類の多い煮物などがお勧めです。
また、適度な運動やウォッシュレットによる刺激も効果があります。

妊婦さんにおすすめの食品食材

つわり対策に効果が高い食品食材

妊娠初期の代表的な症状である「つわり」。
妊娠5~12週目あたりに起こることが多く、なかには出産直前まで長びく人もいます。

ビタミンB6がつわりの緩和に効果があるという説もあり、つわりがひどくて入院した場合の点滴にはビタミンB6が入っていることが多いようです。

ビタミンB6は水溶性で体内に貯まることはありませんが、妊婦さんの摂取基準（1.7mg／日）を目安に取ると良いでしょう。

つわり対策効果が高い食材、ビタミンB6を多く含む食材（100g中）

妊婦の貧血対策に効果が高い食品食材

妊娠すると、胎児へ栄養や血液を送るため、貧血になりやすくなります。
際立った症状がないため自分では気づかないうちに貧血になっていることも多いようです。

立ちくらみ、不眠、汗をかきにくい、動悸、息切れなども貧血のために起こることもあります。
これらの対策として、鉄分やビタミンB12を多くとるよう心がけましょう。

貧血対策効果が高い食材、鉄分・ビタミンB12を多く含む食材（100g中）

妊婦の便秘対策に効果が高い成分・食品食材

普段は便秘でない人も、妊娠中は便秘に悩まされることが多くなります。
それは、妊娠すると盛んに分泌される黄体ホルモンのためです。

黄体ホルモンは、筋肉を緩める作用があり、腸の動きが鈍くなり排便に十分な収縮活動ができなくなるからです。
腸内環境を整え、適度な運動を心がけましょう。

不溶性食物繊維

水溶性食物繊維

乳酸菌・ビフィズス菌

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