健康に良い免疫力を高める果物・木の実・種実

くだものは酸味と甘みと香りの組み合わせで、清涼感のある美味しさで、つい食べ過ぎになりかねません。
くだものの糖は脂肪にかわりやすく、取り過ぎは肥満につながるので注意が必要です。
摂取目安量は成人で1日150gです。
リンゴなら1/2個、みかん中2個、キウイフルーツ1個半、いちご10粒くらいでしょう。

種実類には、ごまやけしの実のような種子類と、アーモンドやクルミのような堅果類があります。
いずれもカルシウムや鉄、ビタミンB1、B2、E、食物繊維などが豊富に含まれています。
1回にわずかな量しか食べませんが、それでもそれぞれの栄養素の補いになるくらい、豊富に含んでいます。
摂取目安量の3gはごまなら大さじ1/2、アーモンドは2粒、ピーナツも3粒くらいです。



アケビ科

アケビ

アナナス科

パイナップル

イチョウ科

銀杏

イバラ科

いちご

ウリ科

スイカ メロン

カキ科

キントラノオ科

アセロラ

クスノキ科

アボカド

クルミ科

くるみ

クワ科

いちじく

ゴマ科

ごま

ザクロ科

ざくろ

ツツジ科

ブルーベリー

バショウ科

バナナ

パパイア科

パパイア

バラ科

アーモンド あんず  カリン さくらんぼ なし びわ  りんご すもも

ブドウ科

ぶどう

ブナ科

マタタビ科

キーウィ

ミカン科

オレンジ きんかん だいだい 夏みかん グレープフルーツ ゆず みかん  レモン  



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