健康に良い免疫力を高める食べ物  にんにく

にんにくの香り成分硫化アリルで免疫力強化

  • 薬効:疲労回復 精力増強 冷え性 気管支炎 風邪 下痢 腹痛 動脈硬化 ウオノメ タコ がん 食中毒予防

ニンニクは、中東・中央アジアが原産といわれ、すでに古代エジプトやギリシャでは薬用に使われ「においバラ」として知られていました。

日本には中国から伝わったとされ、「古事記」や「日本書紀」をはじめ、「源氏物語」にもニンニクに関する記載があります。
当時は食品としてではなく、薬草として病気の治療や予防に使われていました。

疫病の予防に土用に一かけらのニンニクを食べる、風邪をひいたときにや夏の暑気払いに食べる、あるいは疫病が流行したときは、ニンニクを家の門に吊り下げれば、これを避けることができるなどといった記載があります。

ヨーロッパのドラキュラ伝説でも、吸血鬼ドラキュラを撃退するものとして、十字架と日光とともにニンニクがあげられています。
これらの伝説は、人々がニンニクの効力を高く評価していたことを物語っています。

ニンニクは、血を巡らせて体を温めるため、冷え性や冷えから来る下痢に、風邪では悪寒の緩和や解熱に有効です。

強い抗菌、鎮静、解毒作用、疲労回復などに加え、胃液の分泌をよくし、胃腸を整え、食欲を増進します。

その他消化吸収を高め、胃もたれの改善や、食欲不振の改善にも良いでしょう。

ニンニクの特徴といえば、あの強烈な臭気です。
若い女性など敬遠する場合が多いのですが、あの臭気こそニンニク効果の源なのです。

にんにくの注目成分

にんにくの主な栄養成分(可食部100gあたり)



独特な臭いが効力の源

スタミナ食材として広く認知されているニンニクですが、これは疲労回復を助けるビタミンCのほか、免疫力の強化に強大な力を発揮する香り成分アリシンが含まれているからです。

ニンニクの臭いの正体は、硫化アリルの一種であるアリシンという成分なのです。
このアリシンには、強い殺菌作用と体内でビタミンB1と同じ働きをする効果があります。

また、ニンニクのもう一つの主要成分であるスコルジニンには、疲労回復、強壮効果があります。

ニンニクは、昔からスタミナ食にいいという定説は、ちゃんと科学的に証明されています。

にんにく

しかし、いくら臭いが体にいいとはいえ、口臭の原因になってしまっては困ります。
そこで、臭いを消す方法ですが、よく知られているのが食べた後に牛乳を飲むことです。
チーズ、卵などと一緒に食べても、臭いのもとがタンパク質と結合するので、効果的です。

その他、パセリ、しょうが、ナツメと一緒に食べるなど、方法はいろいろあります。

>>にんにくの効能へ



ニンニクの食べ過ぎには注意

ニンニクは、アリシン、スコルジニンのほか、ビタミンCB2リンカルシウム糖質カリウムタンパク質、などを豊富に含んだ薬効の高い食品です。

ただし、あまりにも食べ過ぎると、胃をあらしたり、血圧の上昇、目の充血、肝臓障害を引き起こす危険もあるので注意しましょう。
目安として、生食する場合は、1日3~4片にとどめるのがよいでしょう。

ニンニクは、肉や魚の香辛料として、あるいはガーリックパウダーなど調味料として、広く利用されています。

また、油との相性も良いので、炒め物にもよく使われほか、煮込みやスープなどにも多用されます。
ニンニクのホイル焼き、ニンニク酒、ハチミツ漬け、しょうゆ漬け、みそ漬け、酢漬けなど食べ方もいろいろありますので、適量を守って常食することをおススメします。

にんにくの選び方・保存方法

上から見た時に膨らみが均一で粒が大きく、重みがある。
薄皮やお尻の部分がしっかり乾燥しているものを選ぶ。
身と皮の間に隙間があるものや外皮が薄いものは避けましょう。

にんにくを保存する際は、1個ずつ新聞紙で包み、ポリ袋に入れて口を閉じ、冷蔵室で保存する(保存期間は1ヵ月)。

にんにくの栄養素を効果的に引き出す調理法

栄養を無駄なく摂取するには「生」のまますりおろして活用!

血圧上昇を抑えるカリウム、粘膜や皮膚を保護するビタミンCを含み、さらに免疫力強化の滋養強壮が期待できるニンニク。

様々な料理の風味づけとして活用しやすいニンニクですが、ビタミンCは熱に弱いので加熱のしすぎは禁物です。

生のまま食べるんがベストで、すりおろせば、香り成分であるアリシンの生成量が増えるとも言われています。
ただし、刺激が強いので、食べ過ぎには注意しましょう。

にんにくの健康効果倍増の食べ合わせ

牛肉+にんにく

牛肉は気や血を補い、適度に体を温めます。
骨や筋肉を強くする働きがあり、虚弱体質の改善に効果的です。

にんにくをタレや味付けに使うことで、食欲を増進させ、牛肉のタンパク質を効率よく体に吸収します。
エネルギー補給、疲労回復に良い組み合わせです。

にんにく+卵

ニンニクのビタミンB6と、卵に含まれるビタミンB2の相乗効果で、ストレス緩和の効果がより期待できます。
高血圧予防にも作用します。

にんにく+ほうれん草

ニンニクのビタミンCは、ほうれん草の吸収を助け、肌のくすみ予防、美しい髪の維持に期待できます。

おすすめレシピ:ホウレンソウのにんにく塩ナムル

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